Contents
أسرار صحة الجلد
البشرة هي مراة الجسم تكشف عن قصصه و خفاياه نقدم لك هذه الاسرار للحصول على بشرة صحية صافية و مشرقة
أسرار صحة الجلد
تلازمنا البشرة بتغيراتها من عند ظهور حب الشباب خلال سنوات المراهقة إلى توهج الحمل المشع والبقع الشمسية و الى ظهور علامات الشيخوخة ، نعم كل شيء ينعكس على بشرتنا
أسرار صحة الجلد
اليك كيفية الحصول على بشرة صحية و ناعمة
للبشرة العديد من الوظائف ، مما يجعلها أداة متعددة المهام في نهاية المطاف لجسم الإنسان. أهم دور لها هو أن تكون خط الدفاع الأول بين أجسادنا والعالم الخارجي و منه الاجسام الغريبة، مما يحمينا من البكتيريا
أسرار صحة الجلد
والفيروسات والتلوث والمواد الكيميائية التي نواجهها في مكان العمل والمنزل. كما أنها تعمل كحاجز وممتص للصدمات ، وتتعرف على الإحساس بالألم
لتنبيهنا إلى الخطر ، وتحمينا من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على بشرتك. كما تعتبر
العوامل الوراثية والشيخوخة والهرمونات وحالات مثل مرض السكري من العوامل الداخلية التي تؤثر على الجلد
أسرار صحة الجلد
بشرتنا تحمينا كيف نرد لها الحماية و العناية التي تحتاجها بدورها
تتسبب المؤثرات الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس غير المحمية والغسيل المتكرر بالماء الساخن جدًا في إتلاف الجلد. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير الصحي والإجهاد وقلة النوم وقلة
التمارين الرياضية والجفاف والتدخين وأدوية معينة على قدرة الجلد على العمل كحاجز وقائي فعال. ممما يجعل البشرة باهتة و مريضة
أسرار صحة الجلد
التغذية الصحية اول سر للحصول على بشرة الاطفال
أسرار صحة الجلد
ما تضعه في جسمك يؤثر على صحة دواخلك ومظهرك من الخارج و منه بشرتك .هل ترى انك تتناول ما يساعدك على تعزيز نضارة بشرتك اليك هذه الاغذيو ضفها الى نظامك الغذائي فورا و سترى الفرق
:هذه الاغذية التي تحتاجها بشرتك
الجوز يحتوي على نسبة جيدة من هذه الأحماض الدهنية ، فقد تساعد في محاربة الاستجابة الالتهابية المحتملة لأوميغا 6 المفرطة. كذلك ، يحتوي الجوز على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.يحتوي (28 جرامًا) من الجوز على 8 ٪ من القيمة اليومية للزنك.الزنك ضروري لبشرتك لتعمل بشكل صحيح كحاجز. كما أنه ضروري لالتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات اذن الجوز مصدر جيد للدهون الأساسية والزنك وفيتامين E والسيلينيوم والبروتين – وكلها عناصر مغذية تحتاجها للحصول على بشرة نضرة
البطاطا الحلوة بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات. يعمل كبروفيتامين أ ، مما يعني أنه يمكن تحويله إلى فيتامين أ في جسمك. تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة ، تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا – حيث تحتوي حصة نصف كوب (100 جرام) من البطاطا الحلوة المخبوزة على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ
تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقي شمسي طبيعي. عند تناوله ، يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك من التعرض لأشعة الشمس. قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد
ومن المثير للاهتمام أن الكميات الكبيرة من بيتا كاروتين قد تضيف أيضًا لونًا برتقاليًا دافئًا إلى بشرتك ، مما يساهم للحصول على بشرة صحية بشكل عام و تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والتي تعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس وقد تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس
الفلفل الأحمر أو الأصفر مثل البطاطا الحلوة ، يعتبر الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين ، والذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ. كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الأحمر المفروم يحتوي على ما يعادل 156٪ من لفيتامين أ.كما أنها من أفضل مصادر فيتامين سي. هذا الفيتامين ضروري لتكوين بروتين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية. يوفر كوب واحد (149 جرام) من الفلفل الحلو 211٪ من القيمة اليومية DV لفيتامين سي و قد ربطت دراسة رصدية كبيرة شملت النساء تناول الكثير من فيتامين سي بانخفاض خطر الإصابة بالتجاعيد والجفاف مع تقدم العمر. يحتوي الفلفل الحلو على الكثير من بيتا كاروتين وفيتامين سي – وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لبشرتك. فيتامين ج ضروري أيضًا لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الذي يحافظ على بشرتك قوية
الأسماك الدهنية تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، من الأطعمة الممتازة لصحة الجلد. إنها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للمساعدة في الحفاظ على البشرة سميكة ونضرة ورطبة. في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 جفاف الجلد و تقلل دهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك من الالتهابات التي يمكن أن تسبب الاحمرار وحب الشباب. يمكن أن تجعل بشرتك أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية
تظهر بعض الدراسات أن مكملات زيت السمك قد تساعد في مكافحة الأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على بشرتك ، مثل الصدفية والذئبة و تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا لفيتامين هـ ، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة لبشرتك
الأفوكادو غني بالدهون الصحية. تفيد هذه الدهون العديد من الوظائف في جسمك ، بما في ذلك صحة بشرتك ان الحصول على ما يكفي من هذه الدهون ضروري للمساعدة في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. وجدت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 700 امرأة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الكلية – وتحديدًا أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو – كان مرتبطًا ببشرة أكثر نعومة ونعومة
تظهر الأدلة الأولية أيضًا أن الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب تلف الجلد بالأشعة فوق البنفسجية في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى
يعد نقص فيتامين سي نادر الحدوث هذه الأيام ، ولكن الأعراض الشائعة تشمل الجلد الجاف والخشن والمتقشر الذي يميل إلى الكدمات بسهولة
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي شملت نساء في منتصف العمر أن تناول الايسوفلافون الصويا كل يوم لمدة 8-12 أسبوعًا يقلل من التجاعيد الدقيقة ويحسن مرونة الجلد
في النساء بعد سن اليأس ، قد يؤدي فول الصويا أيضًا إلى تحسين جفاف الجلد وزيادة الكولاجين ، مما يساعد على الحفاظ على بشرتك ناعمة وقوية
لا تساعد هذه الأيسوفلافون في حماية الخلايا داخل جسمك من التلف فحسب ، بل تساعد أيضًا على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية – والتي قد تقلل من خطر الإصابة ببعض سرطانات الجلد
الشوكولاتة الداكنة إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر لتناول الشوكولاتة ، فإليك: تأثيرات الكاكاو على بشرتك هائلة جدًا
بعد 6-12 أسبوعًا من تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم ، شعر المشاركون في إحدى الدراسات ببشرة أكثر سمكًا ورطوبة. كان جلدهم أيضًا أقل خشونة وقشورًا وأقل حساسية لحروق الشمس وكان تدفق الدم أفضل – مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك
وجدت دراسة أخرى أن تناول 20 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة عالية مضادات الأكسدة يوميًا يمكن أن يسمح لبشرتك بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية قبل الحرق ، مقارنةً بتناول شوكولاتة منخفضة مضادات الأكسدة
اذن بشرة صحية تعني تناول نظام غذائي صحي
اهتمامك بنظامك الغذائي يساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة و بروتينات خالية من الدهون اساس الحصول على بشرة صحية كما نحلم بها كما نقول في العادة بشرة بيبي
العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة – ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك وقليلة الدهون المضرة و الكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز مظهر البشرة الشابة.كذلك يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك
للحصول على بشرة صحية احمي نفسك من الشمس
أسرار صحة الجلد
من أهم طرق عناية البشرة حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع الداكنة ومشاكل جلدية أخرى – بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد
:لأقصى حماية من أشعة الشمس
استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. ضع الكريم الواقي من الشمس بكمية كبيرة ، وأعد وضعه كل ساعتين – أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق
ضع واقي الشمس كل يوم قبل الخروج من المنزل. الواقي الشمسي هو أقرب شيء لدينا إلى ينبوع الشباب. حقا يمكن أن يبطئ شيخوخة الجلد. ابحث عن واقي من الشمس يوفر حماية واسعة الطيف ، SPF 30 (أو أعلى) ، ومقاوم للماء
أسرار صحة الجلد
السبب الرئيسي لشيخوخة الجلد هو الشعور بالدفء والراحة: أشعة الشمس فوق البنفسجية. على الرغم من أنه من الصحي ممارسة الرياضة والاستمتاع بالهواء النقي في الهواء الطلق ، إلا أن ضوء الشمس فوق البنفسجي UVA و UVB يلحق الضرر بجلدك ، ويؤدي إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين ، وخلق البقع والتجاعيد الناتجة عن تقدم العمر
ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحًا والرابعة مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها
-
Hands Lotion Wellness Skin Cream Spa Sunscreen
لبشرة صحية لا تدخن
التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد شاحبًا. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد
داوم على روتين لطيف على بشرك
يمكن أن يؤثر التنظيف والحلاقة بشكل يومي على بشرتك. لإبقائها لطيفة و شابة االيك النصائح البسيطة التالية
قللي من وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والاستحمام الطويل أو الاستحمام الزيوت من بشرتك. قلل من وقت الاستحمام واستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن *
تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد الزيت من بشرتك. بدلا من ذلك ، اختر المنتجات الطبيعية من اجل تنظيف امن *
احلق بعناية. لحماية بشرتك وترطيبها ، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة. للحلاقة الأقرب ، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة. احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه *
اتركها حتى تجف. بعد الاغتسال أو الاستحمام ، ربتي بلطف أو جففي الوجه بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك *
رطب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك. للاستخدام اليومي ، ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس *
للحصول على بشرة صحية استرخي جيدا
يمكن أن يجعل الإجهاد غير المنضبط بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. لتشجيع بشرة صحية – وحالة ذهنية صحية – اتخذ خطوات للسيطرة على توترك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، ضع حدودًا معقولة ،
قلل من قائمة مهامك وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج أكثر مما تتوقع
أسرار صحة الجلد
السيليكون: تشير الدراسات إلى أن السيليكون الموضعي يمكن أن يحسن سمك الندبة ولونها وملمسها. يمكنك وضع هلام
السيليكون لمدة ثماني إلى 24 ساعة يوميًا. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على ثاني أكسيد السيليكون مدرجًا كمكون
استخدم مستحضرات العناية بالبشرة طبيعية التي تناسب احتياجات بشرتك. ما هو نوع بشرتك – دهنية ، جافة ، عادية ، مختلطة ، أم حساسة؟ هل تعانين
من مرض جلدي؟ إن استخدام المنتجات المصممة لاحتياجات بشرتك سيساعد بشرتك على الظهور والإحساس بأفضل حال
قاوم الرغبة في تنظيف بشرتك. إذا كنت تتعرق بشدة أو كنت تعاني من حب الشباب الشديد ، فقد يبدو من الطبيعي أن تقوم
بفرك بشرتك. لا تفعل! يؤدي التقشير إلى تهيج بشرتك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أي حالة جلدية ، بما في ذلك حب الشباب
اغسل وجهك عند الاستيقاظ وقبل النوم وبعد التعرق. الغسل عند الاستيقاظ يزيل الأوساخ والبكتيريا التي تترسب على وجهك أثناء النوم. قبل النوم ، يجب إزالة
الماكياج والأوساخ ، مثل الضباب الدخاني أو الدخان ، أو الأوساخ التي ربما تكون قد سقطت على بشرتك
للحصول على بشرة صحية ومشرقة عليك بالترطيب
ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها؟
-
Bottle Bottle Of Water Mineral Water Drinking Water
نتساؤل دائما حول المياه ومستوى الأمثل لشربها لصحة الجلد و نركز ذلك خاصة في الصيف. ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال دون معرفة النظام الغذائي الدقيق للفرد وعادات أسلوب حياته. يقضي الكثير من الناس حياتهم في شرب الماء في الشاي أو الطعام فقط ، ولكن عندما يبدأون في شرب الكثير من الماء ، ينتهي بهم الأمر باستخدام المرحاض كثيرًا. الماء ضروري لمعظم عمليات التمثيل الغذائي
أسرار صحة الجلد
في الجسم ، ووجوده بكثرة يمكن أن يزيد من كفاءتها. ومع ذلك، هناك جانب سلبي؛ يمكن أن يكون للكثير من المعادن في الماء (المضافة كيميائيًا) تأثير سام على الخلايا لأنها لا تحدث بشكل طبيعي
نحن نعيش حاليا في ثورة مائية. من السهل حمل زجاجة من الماء معنا للعمل أو ترطيب أنفسنا بين الممرات في صالة الألعاب الرياضية. كما هو الحال مع معظم الثورات، علينا شرب الماء لنصبح أكثر صحة. يمكننا ترطيب أنفسنا بطرق مختلفة لا تقتصر على ماء الحنفية أو الزجاجة فقط. يتوفر الماء بسهولة من العديد من المصادر الأخرى ، وعندما يكون الجسم رطبًا ، يمكن أن يسهل التفاعلات الأيضية عن طريق السماح بترطيب المواد الكيميائية في كثير من الأحيان. وهذا يعني أن صرف السموم وإنتاج خلايا أكثر كفاءة جديدة و تغدو البشرة ناعمة و رطبة
نظف بانتظام بشرتك لكن برفق
قد يكون الصابون والماء مفيدًا لجدة الجدة ، لكنهما قاسيان جدًا وجافان إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرتك في الشكل الأمثل مشرقة وجميلة. اسأل طبيب الأمراض الجلدية عن منظف لطيف يزيل الأوساخ والأوساخ دون تجريد بشرتك من الزيوت العطرية. يجب أن يكون منظفك مصمّمًا ليناسب نوع بشرتك ، بما في ذلك درجة الزيت أو الجفاف ؛ سواء كنت تعاني من حب الشباب أو الوردية أو أي حالة جلدية أخرى ؛ وما إذا كنت قد بدأت في تطوير التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى أم لا.
تجنب أيضًا فرك بشرتك مما قد يؤدي إلى إتلافها ، مثل غسلها أكثر من مرتين يوميًا. دلكي المنظف على بشرتك بالماء الدافئ باستخدام أصابع نظيفة أو قطعة قماش ناعمة. شطف جيدا بالماء الدافئ.
قد تبدو أشعة الشمس جيدة ، لكنها يمكن أن تسبب الكثير من الضرر لبشرتك وصحتك. سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان التي يتم تشخيصها. إنه أيضًا أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. تعتبر أشعة الشمس فوق البنفسجية السبب الرئيسي لسرطان الجل
يؤدي التعرض المتكرر للشمس أيضًا إلى تكسير الإيلاستين في الجلد ويمكن أن يؤدي إلى ظهور بقع بنية اللون ، وتسمى أيضًا بقع الشيخوخة والتجاعيد. حوالي 90٪ من شيخوخة الجلد هي نتيجة التعرض المفرط للشمس.
ببساطة ، ارتداء واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس في كل مرة تتعرض فيها للشمس ، وإعادة وضعه بانتظام ، يمكن أن يحميك من سرطان الجلد وشيخوخة الجلد. يساعد أيضًا ارتداء منتجات واقية أخرى مثل النظارات الشمسية والقبعات
قد تتعب في الليل أو تعتقد أن بشرتك ليست متسخة ولا تغسل وجهك. ولكن من المهم دائمًا أن تتخلصي من مكياجك وأوساخ النهار وأوساخه لمنع التشققات ، والبشرة الباهتة ، وتكسر رمش العين. بعد التنظيف ، ضعي المرطب لترطيب بشرتك حتى تبدو رطبة وناعمة في صباح اليوم التالي
احصل على قسط كافي من النوم
عندما تشعر بالتعب ، تبدو متعبًا. يمكنك تجنب العيون المتعبة والهالات السوداء والجلد الباهت عن طريق الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. نصائح إضافية للنوم: نم على
أسرار صحة الجلد
ظهرك لتجنب ظهور التجاعيد في بشرتك. جرب غطاء وسادة من الحرير إذا كنت تنام على جانبك.
